Эксцентричное разгибания туловища с использованием эспандера и фитбола

Сидя на мяче, ноги на ширине плеч, стопы на полу. Эспандер закреплен внизу перед вами. Концы эспандера в руках, лента натянута.
Активизируйте мышцы тазового дна, глубокие мышцы брюшного пресса и спины.
Поддерживайте эти мышцы-стабилизаторы активными, когда вы наклоняетесь вперед, двигаясь через бедра.
Начните с небольшого движения, стремясь увеличить его диапазон, и сконцентрируйтесь на том, чтобы мышцы спины работали.
Ваша спина также должна оставаться в нейтральном положении позвоночника на протяжении всего упражнения.