«Мост» (Подъем ног с использованием мяча)

Сидя на мяче, ноги согнуты, стопы на полу. Продвиньтесь ногами вперед, перейдите в горизонтальное положение, опора на лопатки, руки скрещены на груди.
Высоко поднимите бедра вверх, напрягая мышцы ягодиц.
Удерживая это положение, поднимите одну ногу вверх, затем опустите.
Важно, чтобы вы держали бедра поднятыми и ровными на протяжении всего этого упражнения.