«Мост» Стабилизация кора/бедра, подъем ноги (поочередно), лежа на стабилизирующем мяче
Описание
Сядьте на мяч для стабилизации и двигайте ногами вперед, пока мяч не окажется под лопатками.Высоко поднимите бедра вверх, управляя движением мышцами ягодиц.
Удерживая это положение, поднимите одну ногу вверх, затем вниз и повторите с другой ногой.
Важно, чтобы вы держали бедра поднятыми и ровными на протяжении всего этого упражнения.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Бедра, Корпус и таз
Движение:
Разгибание
Назначение:
Сила - Изометрическая нагрузка, Сила - Выносливость / контроль, Сила - Вес тела
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Лежа на спине, Сидя на стуле
Оборудование:
Мяч для стабилизации, Мяч - большой
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Средняя