«Приседание, мяч для стабилизации на стене» Укрепление кора/нижней части тела, с лентой, в сторону (середина)

Встаньте так, чтобы мяч находился между стеной и поясницей.
Ноги должны быть поставлены перед собой так, чтобы при приседании колени оставались на одной линии с пятками.
Держитесь за эспандер, расставив руки на ширине плеч и чуть ниже уровня плеч.
Активируйте глубокие стабилизирующие мышцы и мягко присядьте на четверть или половину диапазона, перенося вес на пятки.
Поддерживайте натяжение эспандера во время приседаний.
Слегка напрягите нижние мышцы в нижней части приседания и используйте их, чтобы помочь выпрямиться обратно в исходное положение.
Ваш позвоночник должен оставаться прямым, а вес должен приходиться на пятки, а не на пальцы ног.