Присед с использованием фитбола и эспандера

Стоя у стены, под углом, опора спиной на мяч, ноги на ширине бедер. Эспандер закреплен к опоре на уровень талии.
Держитесь за эспандер, расставив руки на ширине плеч и чуть ниже уровня плеч. Выполните присед.
Активируйте глубокие стабилизирующие мышцы и мягко присядьте на четверть или половину диапазона, перенося вес на пятки.
Поддерживайте натяжение эспандера во время приседаний.
Слегка напрягите нижние мышцы в нижней части приседания и используйте их, чтобы помочь выпрямиться обратно в исходное положение.
Ваш позвоночник должен оставаться прямым, а вес должен приходиться на пятки, а не на пальцы ног.