Укрепление кора/тазового дна, сидя на фитболе

Сидя на мяче, ноги согнуты, стопы на полу, руки за головой.
Напрягите мышцы тазового дна и нижней части живота.
Держите спину прямо и наклоняйтесь назад.
Задержитесь в этом положении, а затем вернитесь в вертикальное положение.
Если вы испытываете дискомфорт, то прекратите это упражнение.