Круговые вращения стоя в планке с использованием фитбола

Стоя на коленях перед мячом.
Положите предплечья на мяч для стабилизации.
Примите положение планки.
Поддерживайте хорошую силу в плечах.
Сохраните прямую линию от макушки до пят.
Задержитесь в этом положении и прокатите мяч по двум кругам по часовой стрелке, а затем измените направление и выполните два круга против часовой стрелки.
Продолжайте двигаться плавным контролируемым движением в течение необходимого времени.