"Планка, перемешивание" Стабилизация ядра/лопатки

Начните с положения на коленях с мячом для стабилизации, расположенным перед вами.
Положите предплечья на мяч для стабилизации.
Опустите бедра вперед, пока не получите прямую линию от головы до колен.
Поддерживайте хорошую силу в плечах.
Поднимите колени от пола так, чтобы теперь у вас была прямая линия от пяток до макушки головы.
Задержитесь в этом положении и прокатите мяч по двум кругам по часовой стрелке, а затем измените направление и выполните два круга против часовой стрелки.
Продолжайте двигаться плавным контролируемым движением в течение необходимого времени.