Укрепление кора/брюшного пресса, толкание в стабилизирующий мяч, противоположная рука, лежа на спине, одна нога стоя

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Выпрямите одну ногу на полу.
Положите мяч на согнутое бедро и положите на него противоположную ладонь.
Выпрямив руку, прижмите руку к шару.
Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы живота, а также мышцы груди и боков.
Задержитесь в этом положении.
Расслабьтесь и повторите.