Активация стабилизаторов средней ягодичной мышцы/глубокого тазобедренного сустава, сидя на стабилизирующем мяче

Сядьте на стул или мяч, расставив ноги на ширине бедер, и положите руки на бедра.
Попробуйте сесть, сначала повернув таз вперед от нижней части позвоночника так, чтобы вы сидели в нейтральном положении позвоночника.
Представьте, что вы осторожно втягиваете бедренные кости обратно в тазобедренные впадины и втягиваете мышцы передней части таза.
Продолжайте представлять себе «бедра назад и бедра вместе».