Активация средней ягодичной мышцы, перенос веса с использованием фитбола

Сидя на мяче, ноги на ширине бедер, стопы на полу.
Перенесите вес на одну ногу.
Представьте, что вы поднимаете противоположное колено, но на самом деле не поднимайте его вверх.
Держите плечи и бедра на одной линии, чтобы ваша спина была прямой, и вы удерживали любое движение в бедрах и туловище.