Активация средней ягодичной мышцы, перенос веса, представьте подъем ноги, сидение на стабилизирующем мяче

Сядьте на мяч, ноги на ширине бедер.
Перенесите вес на одну ногу.
Подумайте о том, чтобы поднять противоположное колено, но на самом деле не поднимайте его вверх.
Держите плечи и бедра на одной линии, чтобы ваша спина была устойчивой, и вы удерживали любое движение в бедрах и туловище.