Укрепление кора/брюшного пресса (давление на мяч)

Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу.
Мяч на бедрах, ладони на мяче.
Выпрямив руки, прижмите ладони к мячу.
Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы живота, а также мышцы груди.
Задержитесь в этом положении.
Расслабьтесь и повторите.