"Дохлый жук" Стабилизация кора/брюшной полости, со стабилизирующим мячом, лежа на спине

Лягте на спину, держа мяч стабильности на животике.
Подведите одну ногу, а затем другую ногу вверх до 90 градусов.
Бедра и колени должны находиться под прямым углом, а мяч для стабилизации должен упираться в бедра.
Выпрямив руки, положите ладони на другую сторону мяча для стабилизации.
Наклоняйте таз вперед и назад, пока не найдете нейтральное положение позвоночника.
В пояснице должна быть небольшая дуга.
Слегка надавливая на мяч неподвижной рукой и ногой, вытяните другую ногу и противоположную руку друг от друга.
Убедитесь, что ваша спина остается в том же положении.
Верните руки и ноги в исходное положение и повторите то же самое с другой парой.