"Жук" (стабилизация кора/брюшной полости с использованием мяча)

Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, мяч в руках.
Подведите одну ногу, а затем другую ногу вверх до 90 градусов.
Бедра и колени должны находиться под прямым углом, а мяч должен упираться в бедра.
Выпрямите руки, положите ладони на мяч.
Сохраните естественный прогиб в пояснице.
Слегка надавливая на мяч неподвижной рукой и ногой, вытяните другую ногу и противоположную руку друг от друга.
Убедитесь, что ваша спина остается в том же положении.
Верните руки и ноги в исходное положение и повторите то же самое на другую руку и ногу.