Нейтральная стабилизация позвоночника, на стабилизирующем мяче, подъемный рычаг (поочередно)

Сядьте на стул или мяч, расставив ноги на ширине плеч.
Переверните таз вперед, двигаясь от нижней части позвоночника, и подтяните мышцы нижней части живота к позвоночнику, пытаясь сесть.
Представьте, что к вашей макушке прикреплена веревка, которая тянет вас вверх.
Задержитесь в этом положении.
Сохраняйте эту хорошую осанку и поднимайте по одной руке за раз до уровня плеч.
Задействуйте мышцы кора и дышите нормально на протяжении всей тренировки.