Серия осанок - 1) Постановка лопаток 2) Активация мышц кора/тазового дна 3) Дыхание нижними ребрами на стабилизирующем мяче

Сядьте на мяч, расставив ноги на ширине плеч.
Аккуратно подтяните лопатки друг к другу.
Постарайтесь втянуть мышцы тазового дна вверх, а мышцы нижней части живота — к позвоночнику.
Напрягите мышцы у основания позвоночника.
Продолжайте дышать, расширяя нижнюю часть грудной клетки.
Удерживайте это сокращение, а затем отдохните несколько секунд, прежде чем повторить.