Контроль осанки (активация мышц кора/тазового дна, дыхание нижними ребрами)

Сидя на мяче, ноги на ширине плеч, стопы на полу.
Аккуратно подтяните лопатки друг к другу.
Постарайтесь втянуть мышцы тазового дна вверх, а мышцы нижней части живота — к позвоночнику.
Напрягите мышцы у основания позвоночника.
Дышите, расширяя нижнюю часть грудной клетки.
Удерживайте это сокращение, а затем расслабьтесь.