Напряжение мышц брюшного пресса сидя (укрепление кора/тазового дна)

Сидя на мяче, ноги согнуты, стопы на полу.
Мягко задействуйте мышцы тазового дна, поднимая мышцы вверх, и напрягайте мышцы живота, втягивая их к позвоночнику.
Задержитесь в этом положении.
Помните, что напрягать эти мышцы нужно только на 50-60% от максимального напряжения.