Укрепление кора/тазового дна изометрически 50%, сидя на мяче стабильности

Сядьте прямо на мяч для стабилизации, ваш вес проходит через седалищные кости.
Мягко задействуйте мышцы тазового дна, поднимая мышцы вверх, и напрягайте мышцы живота, втягивая их к позвоночнику.
Задержитесь в этом движении.
Помните, что напрягать эти мышцы нужно только на 50-60% от того, что вы действительно можете сделать.