Укрепление ягодиц лежа (изометрия)
Описание
Лежа на животе, ноги согнуты, голени упираются в мяч.
Разведите колени, держа стопы вместе.
Положите руки под лоб, а подушку под таз.
Напрягите мышцы ягодиц.
Держите заднюю часть ног расслабленной.
Расслабление задней части ног может получиться не сразу.
Пробуйте выполнять это упражнение, чтобы напрягать мышцы изолированно.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Бедра
Движение:
Разгибание
Назначение:
Сила - Изометрическая нагрузка
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Лежа на животе
Оборудование:
Подушка, Коврик, Мяч - большой
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Простая