Укрепление ягодичных мышц изометрический, толкание в мяч, нога 90/90, лежа на спине

Лягте на спину, прислонившись мячом к стене.
Положите подошву стопы на пораженную ногу на мяч так, чтобы колено было наклонено примерно под углом 90 градусов.
Другая нога должна стоять на полу с согнутым коленом.
Активируйте мышцы кора, стабилизирующие мышцы, и вдавите пятку в мяч, напрягая мышцы ягодиц с этой стороны.
Старайтесь, чтобы задняя часть бедра была как можно более расслабленной.
Полезно подумать о том, чтобы попытаться оттолкнуть мяч, выпрямившись от бедра, а не от колена.
Не забывайте держать верхнюю часть тела расслабленной.