Укрепление мышц кора/тазового дна, сидение

Сядьте прямо на твердый стул и положите руки под живот.
Напрягите мышцы нижней части живота и одновременно активируйте мышцы тазового дна, сокращая анус, влагалище и мочеиспускательный канал внутрь и вверх.
Вы можете представить, что пытаетесь застегнуть молнию, застегивающуюся тазовым дном снизу вверх.
Вы должны почувствовать, как мышцы тазового дна отрываются от стула, а мышцы живота мягко отходят от рук.