Шейное сгибание/укрепление глубоких сгибателей шеи с контролируемым дыханием, сидя на стабилизирующем мяче

Сядьте на мяч в нейтральном положении с активированными мышцами-стабилизаторами.
Мягко кивните подбородком, как будто вращаясь вокруг точки поворота, проходящей через уши, не напрягая боковые мышцы шеи.
Визуализируйте, используя более глубокие мышцы, которые находятся за горлом, оставаясь расслабленными.
Удерживайте это положение в течение необходимого времени, продолжая дышать контролируемым образом, расширяя и сокращая нижнюю часть грудной клетки.
Это тонкое упражнение, которое требует практики, чтобы выполнять его без активности боковых мышц шеи.
Эти глубокие мышцы шеи важно перетренировать, чтобы помочь при головных болях и проблемах с шеей из-за работы в офисе или за компьютером.