Поднимайте, переносите, ходите и опускайте

Встаньте лицом к утяжеленному мячу, положенному на пол.
Наклонитесь, чтобы поднять мяч до уровня груди.
Зажмите мяч за грудь и сделайте несколько шагов вперед.
Затем поднимите мяч над головой и бросьте его за спину.
Развернись, подбери мяч и вернись в исходную позицию.
Поднимите мяч над головой и бросьте его за спину.
Эта последовательность представляет собой одно повторение.