Ягодичные мышцы триггерной точки высвобождения (мяч), сидя на полу, ноги на рисунке 4

Положите мяч на пол.
Скрестите ногу, которую нужно натянуть на противоположное колено, и поместите мяч под ягодицу.
Перекатывайте мяч до тех пор, пока не достигнете болезненной точки глубоко в ягодичных мышцах, а затем задержитесь в этом положении.