Тазовое дно - приседания с наклоном вперед с передним подъемом

Встаньте, зажав мяч между коленями.
Держите по гантели в каждой руке, руки по бокам.
Расслабляя тазовое дно, согните колени и бедра, поднимая руки перед собой, держа ладони обращенными к полу.
В нижней части движения сожмите и приподнимите тазовое дно. Сохраняйте сжатие на выдохе и возвращайтесь в исходное положение.
Отпустите и расслабьте тазовое дно, когда вернетесь в верхнюю часть движения.