Укрепление мышц тазового дна с использованием свободного веса и мяча

Стоя, ноги на ширине бедер, мяч между коленями, руки вдоль туловища, в руках гантели.
Расслабляя тазовое дно, выполните присед, поднимая руки перед собой ладонями вниз.
В нижней части движения сожмите и приподнимите тазовое дно. Сохраняйте сжатие на выдохе и возвращайтесь в исходное положение.
Отпустите и расслабьте тазовое дно, когда вернетесь в исходное положение.