Прыжок и удар

Встаньте, держа в обеих руках набивной мяч или слэмбол.
Слегка присядьте, чтобы подготовиться к прыжку.
Подпрыгните вверх и поднесите мяч над головой, а затем ударьте мячом прямо об пол.
Ударяйте по мячу всем телом, а не только руками.
Приземляйтесь контролируемым образом.