Расслабление ягодичных мышц при сгибании бедра

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Подложите под ягодицу массажный мяч.
Перемещайте мяч по кругу и удерживайте его за любые участки напряжения.
Прижмите колено к груди как можно удобнее.
Ослабьте колено, обнимите и повторите.