Расслабление ягодичных мышц при сгибании бедра

Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу.
Подложите под ягодицу массажный мяч.
Перемещайте мяч по кругу и удерживайте его на болевых точках.
Прижмите колено к груди.
Вернитесь в исходное положение.