Ягодичные мышцы высвобождают триггерную точку (мяч), стоя у стены

Встаньте прямо, спиной к стене.
Прижмите мяч к стене и прислонитесь к нему пораженной ягодицей.
Переместите ягодицы над мячом, наклоняясь, чтобы оказать некоторое давление.
Когда вы почувствуете болезненное место, задержитесь в этом положении.