Приседания со сгибанием рук на бицепс с использованием мяча, стула и свободного веса (укрепление тазового дна)

Сидя на краю стула, ноги согнуты, стопы на полу, между коленями мяч, в руках гантели.
Наклонитесь вперед и привстаньте со стула.
Согните руки в локтях, подтягивая и напрягая тазовое дно.
Выпрямите локти и расслабьте тазовое дно, возвращаясь в исходное положение.