Тазовое дно - приседание сидя и боковой подъем

Сядьте на край стула, положив мяч между коленями.
Держите по гантели в каждой руке, руки по бокам.
Наклонитесь вперед и прислонитесь попкой к стулу.
Сожмите и приподнимите тазовое дно, разводя руки в стороны, держа ладони обращенными к полу.
Задержитесь в этом положении.
Опустите руки обратно по бокам и расслабьте тазовое дно, возвращаясь в исходное положение.