Приседание с отведением плеч (укрепление тазового дна)

Сидя на краю стула, ноги согнуты, стопы на полу, мяч между коленями, в руках гантели.
Наклонитесь вперед и приподнимитесь со стула.
Подтяните мышцы тазового дна, разводя руки в стороны.
Задержитесь в этом положении.
Опустите руки обратно и расслабьте тазовое дно, возвращаясь в исходное положение.