Стабилизация втягивания лопатки, лежа-М, подъем рук, с отягощением, ладонями вниз

Лягте на спину, положив лоб на небольшое полотенце.
Держите в каждой руке по утяжеленному мячу.
Держа их прямо, немного разведите руки в стороны.
Ладони должны быть обращены к полу.
Удерживая грудь и голову в контакте с полом, сожмите лопатки вместе, а затем поднимите руки от пола.
Задержитесь в этом положении.
Расслабьтесь и повторите.