Стабилизация втягивания лопатки, лежа-L, подъем рук, с весом, ладони нейтральные

Лягте на спину, положив лоб на небольшое полотенце.
Держите в каждой руке по утяжеленному мячу.
Держа их прямо, разведите руки в стороны, затем согните каждый локоть под прямым углом.
Каждая рука должна иметь форму буквы «L».
Ладони должны быть обращены друг к другу.
Удерживая грудь и голову в контакте с полом, сожмите лопатки вместе, а затем поднимите руки от пола.
Задержитесь в этом положении.
Расслабьтесь и повторите