Стабилизация втягивания лопатки, лежа-Y, подъем рук, с весом, ладонями вперед

Лягте на спину, положив лоб на небольшое полотенце.
Держите в каждой руке по утяжеленному мячу.
Держа их прямо, выведите руки в стороны и немного вверх, чтобы они были направлены по диагонали вверх и от вас.
Поверните предплечья так, чтобы ладони были обращены вперед в направлении полотенца.
Удерживая грудь и голову в контакте с полом, сожмите лопатки вместе, а затем поднимите руки от пола.
Задержитесь в этом положении.
Расслабьтесь и повторите.