"Мост, одна нога" Укрепление кора/ягодиц, стопа на Bosu

Лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни на неустойчивую поверхность.
Держа ноги на ширине бедер, поднимите незатронутую ногу от груди.
Скрестите руки на груди и напрягите мышцы ягодиц, отрывая бедра от пола.
Стремитесь достичь прямой линии от плеч до колен и не позволяйте бедрам вращаться.
Задержитесь в этом положении, затем опустите бедра обратно на пол, прежде чем повторить движение.