Активация стабилизаторов средней ягодичной мышцы/глубоких тазобедренных мышц, лежа на спине

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Положите пальцы на тазовые кости.
Задействуйте мышцы кора.
Представьте, что вы осторожно втягиваете бедра в их впадины, а затем сближаете две тазовые кости, как будто вы делаете букву «U» спереди.
Или представьте, что ваши пятки упираются в яичную скорлупу, и вы пытаетесь слегка снять давление с яичной скорлупы по одной пятке за раз.
При этом вы должны почувствовать, как мягко напрягаются нижние мышцы, не сжимайте эти мышцы с силой.
Старайтесь, чтобы ноги были максимально расслаблены, и удерживайте это положение.