«Раскладушка» Усиление наружной ротации бедра, вверх на согнутой руке; 02

Лягте на бок, согнув голени под углом 45 градусов и сложив одну на другую.
Согнувшись в талии, поднимите верхнюю часть тела от пола, используя локоть и предплечье для поддержки веса.
Держите бедра и ноги в контакте с полом, когда вы двигаетесь вверх.
Вращайте верхнее колено вверх круговыми движениями, сохраняя контакт обеих стоп в лодыжках на протяжении всего движения.
Контролируемо опустите колено обратно вниз и выполняйте необходимое количество повторений в медленном темпе.