Наружная ротация бедра лежа на боку
Описание
Лежа на боку, ноги согнуты.
Поднимите верхнюю часть тела от пола, используя локоть и предплечье для поддержки веса.
Держите бедра и ноги в контакте с полом, когда вы двигаетесь вверх.
Вращайте верхнее колено вверх круговыми движениями, сохраняя контакт обеих стоп в лодыжках на протяжении всего движения.
Контролируемо опустите колено обратно вниз и выполняйте необходимое количество повторений в медленном темпе.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Бедра
Движение:
Латеральное вращение
Назначение:
Функциональная практика
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Лежа на боку, Планка / отжимание
Оборудование:
Без оборудования, Коврик
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Простая