"Раскладушка" уровень 2

Лежа на боку, бедра и плечи на одной линии.
Согните ноги так, чтобы бедра были согнуты под углом 45 градусов, а колени — под углом 90 градусов.
Вытяните нижнюю руку и положите на нее голову.
Согните верхнюю руку, положив руку на коврик, перед телом для устойчивости.
ВЫДОХ: поверните бедро и поднимите стопу вверх, держа колени вместе
ВДОХ: отведите колено в сторону.
Меняйте стороны после нужного количества повторений.
Держите таз устойчивым и перпендикулярным полу, вращаясь в тазобедренном суставе.
Держите колено согнутым под постоянным углом 90 градусов при вращении в тазобедренном суставе, двигая ногой так, чтобы стопы и колени были собраны вместе.