Резистентные моллюски, лежащие на боку (адаптивная односторонняя ампутация верхних конечностей)

Лягте на бок и наложите повязку на колени, примерно на ширину одного-двух пальцев выше коленного сустава.
Немного согните ноги, держа ступни на одной линии со спиной, и убедитесь, что верхнее бедро находится прямо над нижним бедром.
Держа ноги вместе, поднимите верхнее колено вверх против сопротивления ленты.
Убедитесь, что вы остаетесь на боку и не вращаете бедрами назад во время движения.
Опустите колено обратно вниз, контролируя натяжение ленты.
Повторять.