"Поза орла, руки" Растяжка плеч/верхней части спины - ромбовидные

Встаньте или сядьте прямо для этой растяжки.
Согните оба локтя и поднимите обе руки перед собой.
Скрестите одну верхнюю руку над верхней частью другого плеча.
Расслабьте плечи вниз.
Продолжайте скручиваться, поднося руку нижней руки к себе, и потянитесь к ней, чтобы обхватить внутреннюю сторону другой ладони.
Вытянув шею и расправив плечи, поведите локтями, чтобы вытянуть руки вперед и вверх.
Вы должны почувствовать растяжение в верхней части спины.
Задержитесь в этом положении.
Можно, конечно, сделать эту растяжку, обернув руки в другую сторону.