"Поза орла, руки" (растяжение плеч/верхней части спины)

Сидя, ноги согнуты, стопы на полу.
Согните оба локтя и поднимите обе руки перед собой.
Скрестите одну верхнюю руку над верхней частью другого плеча.
Расслабьте плечи вниз.
Продолжайте скручиваться, поднося руку нижней руки к себе, и потянитесь к ней, чтобы обхватить внутреннюю сторону другой ладони.
Вытянув шею и расправив плечи, поведите локтями, чтобы вытянуть руки вперед и вверх.
Вы должны почувствовать растяжение в верхней части спины.
Задержитесь в этом положении.
Сделайте эту растяжку, сложив руки в другую сторону.