Ромбовидная/средняя трапециевидная растяжка, с использованием дверной коробки или стойки (двусторонняя), стоячая

Встаньте прямо в дверной коробке лицом в сторону.
Для этого упражнения также можно использовать столб.
Вытяните обе руки вперед, скрестите их и поверните руки внутрь так, чтобы большие пальцы были направлены вниз.
Все еще скрестив руки, возьмитесь каждой рукой за край дверной коробки.
Держа руки прямыми, опустите голову вниз и округлите верхнюю часть спины.
Позвольте лопаткам двигаться по бокам грудной клетки.
Не позволяйте пояснице или бедрам выталкиваться за спину.
Вы должны почувствовать растяжение в верхней части спины, между лопатками.
Задержитесь в этом положении.