Растяжение ромбовидной/средней трапециевидной мышц

Стоя у опоры, ноги на ширине бедер.
Вытяните обе руки вперед, скрестите их и поверните руки внутрь так, чтобы большие пальцы были направлены вниз.
Удерживаясь руками за опору.
Не сгибая руки опустите голову вниз и округлите верхнюю часть спины.
Позвольте лопаткам двигаться по бокам грудной клетки.
Не позволяйте пояснице или бедрам выходить за спину.
Вы должны почувствовать растяжение в верхней части спины, между лопатками.
Задержитесь в этом положении.