"Serratus punch" Укрепление лопаточной протяжки, у стены, стоя

Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки.
Вытяните пораженную руку вперед и положите кулак или руку на стену на уровне плеч.
Теперь осторожно наклонитесь вперед на руку, а затем вытолкните себя обратно в исходное положение.
Чтобы увеличить сложность упражнения, отойдите подальше от стены.