Упражнение на полную осознанность тела в положении сидя

Займите удобное сидячее положение.
Расслабьте плечи и закройте глаза.
Сделайте три глубоких вдоха, а затем просканируйте свое тело, обратив внимание на макушку головы.
Используйте закрытые глаза, чтобы сканировать свое тело вниз.
Отметьте любые области напряжения или дискомфорта.
Обратите внимание и на состояние своего дыхания.
Она поверхностная и напряженная или глубокая и расслабленная?
Если вы заметили какие-либо области напряжения, позвольте дыханию смягчить эти области своими медленными выдохами.
После того, как вы закончили сканирование пальцев ног, в течение нескольких минут сосредоточьтесь на всем теле.
Когда будете готовы, откройте глаза и вернитесь в окружающий мир.