Дыхательное упражнение - осознанность тела

Сидя, ноги согнуты, стопы на полу.
Расслабьте плечи и закройте глаза.
Сделайте три глубоких вдоха, а затем просканируйте свое тело, обратив внимание на макушку головы.
Закройте глаза.
Отметьте любые области напряжения или дискомфорта.
Обратите внимание и на состояние своего дыхания.
Оно поверхностное и напряженное или глубокое и расслабленное?
Если вы заметили какие-либо области напряжения, позвольте дыханию смягчить эти области своими медленными выдохами.
После того, как вы закончили сканирование пальцев ног, в течение нескольких минут сосредоточьтесь на всем теле.
Когда будете готовы, откройте глаза и вернитесь в окружающий мир.