Положение лопатки слишком вперед - втягивание, лежание на боку
Описание
Лягте на бок, согнув бедра и колени примерно под углом 60 градусов, а ступни на одной линии с ягодицами.Подложите голову под подушку и аккуратно положите руку на бок, опираясь на свернутое полотенце, согнув локоть под углом 90 градусов.
Держа руку расслабленной, осторожно сведите лопатки так, чтобы плечо сдвинулось всего на несколько миллиметров назад.
Держите мышцы шеи и верхней части плеч расслабленными.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Плечевой пояс, Лопатка
Движение:
Ретракция
Назначение:
Сила - Выносливость / контроль, Сила
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Лежа на боку
Оборудование:
Подушка, Коврик
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Простая