Внутренние ротаторы плеча растягиваются, рука согнута в сторону, прижата к стене, стоя; 02

Встаньте прямо в дверной коробке.
Поместите запястье пораженной руки в дверную раму, положив локоть сбоку и согнув его на 90 градусов.
Удерживая запястье на том же месте, поверните тело в сторону от двери, отойдя ногами от стены.
Сделайте шаг вперед, поставив ногу на ту же сторону, что и растягивающаяся рука.
Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете растяжение в плече.
Убедитесь, что вы не сутулите плечо.
Задержитесь в этом положении.