Растяжение внутренних ротаторов плеча в положении стоя

Стоя в дверном проеме, ноги на ширине бедер, рука согнута в локте.
Поместите кисть руки на дверную раму.
Удерживая запястье на том же месте, поверните тело в сторону от двери, отойдя ногами от стены.
Сделайте шаг вперед, поставив ногу на ту же сторону, что и растягивающаяся рука.
Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете растяжение в плече.
Убедитесь, что вы не сутулите плечо.
Задержитесь в этом положении.