Наружное вращение плеча (изометрическое)

Стоя боком у стены, ноги на ширине бедер.
Согните руку в локте.
Прижмите внешнюю сторону предплечья к стене, следя за тем, чтобы движение исходило от плеча, а не от запястья.
Представьте, что вы пытаетесь повернуть предплечье наружу.
Давление на стену должно быть на предплечье чуть выше запястья.
Задержитесь в этом положении, глядя прямо перед собой, вытянув шею и отведя лопатки назад и вниз.