Растяжение внутренних плечевых ротаторов (с использованием палки)

Лежа на спине, положив руку на подушку рядом с вами.
Палка в руках, локти под прямым углом.
Здоровой рукой протолкните палку, поворачивая предплечье наружу.
Вы должны почувствовать растяжение в передней части плеча.
Не позволяйте плечу отходить от тела.
Задержитесь в этом положении.