Внутренние ротаторы плечевого сустава растягиваются, с палкой, рука согнута в сторону, стоя

Встаньте прямо, держа палку.
Возьмитесь за ручку палки с той стороны, которую вы хотите растянуть.
Оставшуюся часть палки возьмите в другую руку, держа горизонтально поперек тела.
Оба локтя должны быть согнуты примерно под углом 90 градусов.
Держа спину прямой, лопатки расслабленными, а взгляд направлен прямо перед собой, вращайте предплечье пораженной стороной наружу.
Используйте другую руку, чтобы создать это движение, сохраняя пораженное плечо как можно более расслабленным.
Локоть на пораженной руке должен оставаться рядом с вами на протяжении всего времени.
Задержитесь в этом положении, когда почувствуете растяжение в плечах и груди.