Растяжение внутренних ротаторов плеча с палкой стоя

Стоя, ноги на ширине бедер в руках палка.
Возьмитесь за ручку палки с той стороны, которую вы хотите растянуть.
Оставшуюся часть палки возьмите в другую руку, держа горизонтально поперек тела.
Оба локтя должны быть согнуты примерно под углом 90 градусов.
Держа спину прямой, лопатки расслабленными, а взгляд направлен прямо перед собой, вращайте предплечье пораженной стороной наружу.
Используйте другую руку, чтобы создать это движение, сохраняя пораженное плечо расслабленным.
Локоть на пораженной руке прижат к корпусу на протяжении всего времени.
Задержитесь в этом положении, когда почувствуете растяжение в плечах и груди.