Внутренняя ротация плеча укрепляющая (изометрическая)

Стоя перед дверным проемом.
Согните локоть на пораженной стороне и поместите предплечье в дверной косяк так, чтобы внутренняя часть касалась стены.
Прижмите внутреннюю сторону предплечья к стене, следя за тем, чтобы движение исходило от плеча, а не от запястья.
Представьте, что вы пытаетесь повернуть предплечье внутрь.
Давите на стену внутренней стороной предплечья чуть выше запястья.
Задержитесь в этом положении, глядя прямо перед собой, вытянув шею и отведя лопатки назад и вниз.