Внутренняя ротация плеча укрепляющая изометрическая, рука у стены, стоя

Встаньте прямо лицом к дверной коробке.
Согните локоть на пораженной стороне и поместите предплечье в дверной косяк так, чтобы внутренняя часть касалась стены.
Прижмите внутреннюю сторону предплечья к стене, следя за тем, чтобы движение исходило от плеча, а не от запястья.
Представьте, что вы пытаетесь повернуть предплечье внутрь.
Давление на стену должно быть на внутреннюю сторону предплечья чуть выше запястья.
Задержитесь в этом положении, глядя прямо перед собой, вытянув шею и отведя лопатки назад и вниз.