Сидячая медитация, скрестив ноги на полу - Осознание тела

Сядьте на пол.
Скрестите ноги, согнув левое колено, и поднесите пятку к тазовому дну.
Согните правое колено и положите правую ногу на левую ногу.
Если это неудобно, выберите сидячую позу, в которой ваше тело может расслабиться.
Положите руки на бедра.
Позвольте глазам закрыться.
Почувствуйте область соприкосновения седалищных костей с землей.
Отпустите все ненужное напряжение в тазу, бедрах и бедрах, полностью освободив вес
ноги на земле.
Пощупайте тазовое дно и макушку головы.
Позвольте вашему позвоночнику найти свою естественную линию баланса, соединив ощущения тазового дна и верхней части головы.
Почувствуйте свои плечи и позвольте им и вашим рукам ослабить хватку.
Почувствуйте свое лицо, челюсть и основание черепа и позвольте им снять напряжение.
Погрузитесь в тишину.
Следите за своим дыханием, приходящим и уходящим без контроля.