Прогрессивная мышечная релаксация всего тела (инвалидная коляска)

Найдите удобное положение в тихом месте.
Сядьте в инвалидную коляску, положив ноги на подножки, и убедитесь, что нажаты тормоза.
Начните с нескольких расслабляющих вдохов и используйте диафрагмальное дыхание на протяжении всего упражнения.
Напрягите одну группу мышц, начиная с ног, и задержитесь примерно на 5 секунд.
Не напрягайте мышцы при напряжении.
Расслабьте мышцы и оставайтесь расслабленными в течение 10-20 секунд, а затем переходите к следующей группе мышц, постепенно продвигаясь к голове.
Сконцентрируйтесь на дыхании и на выдохе почувствуйте, как напряжение начинает спадать.
Практикуйте в обычное время в течение дня, желательно не сразу после еды.