Наружное вращение плеча укрепляющее изометрическое, с гантелями, рука сбоку, лежа на боку

Лягте на бок так, чтобы рука была поднята вверх.
В другой руке держите гирю.
Позаботьтесь о том, чтобы вашей голове было удобно.
Вы можете использовать подушку.
Положив плечо на бок, согните локоть под углом 90 градусов.
Поверните предплечье так, чтобы оно было горизонтально, параллельно полу, при этом предплечье все еще соприкасалось с телом.
Удерживая это положение, передайте вес в верхнюю руку.
Не позволяйте руке двигаться.
Держите лопатки слегка отведенными назад и удерживайте это положение.
Уберите вес перед тем, как опустить верхнюю часть руки обратно вниз.