Наружное вращение плеча укрепляющее изометрическое, с гантелью, рука в сторону, под углом 45°, лежа на боку

Лягте на бок так, чтобы рука была поднята вверх.
В другой руке держите гирю.
Позаботьтесь о том, чтобы вашей голове было удобно.
Вы можете использовать подушку.
Положив плечо на бок, согните локоть под углом 90 градусов.
Поверните предплечье так, чтобы оно немного повернулось вверх к потолку, при этом предплечье по-прежнему соприкасалось с телом.
Удерживая это положение, передайте вес в верхнюю руку.
Не позволяйте руке двигаться.
Держите лопатки слегка отведенными назад и удерживайте это положение.
Уберите вес перед тем, как опустить верхнюю часть руки обратно вниз.