Тазовое дно - динамичное высокое стояние на коленях с поднятием вперед

Встаньте на колени на пол, широко расставив колени и сложив пятки вместе.
Держите по гантели в каждой руке, руки по бокам.
Сядьте на пятки.
Выпрямив локти и опустив ладони вниз, поднимите руки перед собой, сжимая и поднимая тазовое дно.
В то же время поднимите бедра с пяток, чтобы подняться высоко на колени.
Расслабьте тазовое дно, возвращаясь в исходное положение.