«Нейродинамика» Седалищный нерв в положении лежа на спине - подъем/выпирание пальцев ног

Лягте на спину, ноги прямые и на ширине бедер.
Подтяните пораженную ногу к груди и переплетите пальцы за бедром.
Выпрямив руки, позвольте ноге упереться в хватку рук.
Ваше бедро должно быть около 90 градусов.
Удерживая это положение, медленно выпрямите колено, пока не почувствуете тягу вниз по задней части ноги.
Держите пальцы ног направленными.
Немного опустите голень вниз, чтобы ослабить напряжение, затем потяните стопу на себя.
Немного выпрямите колено, одновременно направляя пальцы ног, затем согните колено, чтобы вернуть голень в исходное положение.
Продолжайте это движение в равномерном темпе.