Отводящие/приводящие мышцы бедра растягиваются, с вращением, стоя руками на стене; 01

Встаньте перед стеной, положив обе руки на уровень плеч и слегка согнув колени.
Вдохните, затем на выдохе согните правое колено и правую руку и очень осторожно надавите на левую ногу и руку, чтобы выпрямить их.
Вы будете поворачиваться в левую сторону, вы делаете это, открывая левую сторону бедра.
Задержитесь в этом положении на вдохе, затем вернитесь в нейтральное положение на выдохе, надавливая на правую руку и ногу, одновременно ослабляя левую.
Вдохните, находясь в нейтральном положении.
Выдохните, согните левое колено и левую руку и очень осторожно надавите на правую ногу и руку, чтобы выпрямить их.
Вы будете поворачиваться в правую сторону, когда вы это делаете, открывая правую сторону бедра.
Задержитесь в этом положении на вдохе, затем вернитесь в нейтральное положение на выдохе, надавливая на левую руку и ногу, одновременно ослабляя правую.
Вдохните, находясь в нейтральном положении, и повторите.